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필라테스(Pilates)는 1900년대 초반 Joseph, H.. P.에 의해 개발된 운동법으로, 정신을 이용하여 근육이 움직이는 것을 강조한 ‘조절학(Contrology)’을 시초로 한다. 필라테스는 신체와 정신의 균형을 이루어야 한다는 모토 아래 재활 치료를 목적으로 개발되었으며 인도의 요가와 유연성을 강조하는 서양 스트레칭의 장점을 중심으로 한다(Parl and Lee, 2009). 필라테스는 중심화, 조절, 집중, 호흡, 정확성, 흐름의 여섯 가지 기본 원리가 기초를 이룬다. 필라테스의 개념은 몸의 유연성을 증강시키고, 자세유지근인 코어근육을 강화하여 바른 자세를 잡아줌으로써 유연한 신체와 아름다운 몸을 가꿀 수 있도록 만들어 주는 운동이다.

필라테스의 심리적 효과는 의지의 엄격한 조절 하에 이루어지는 자연스러운 움직임을 통한 조화로움의 예술로 된 신체와 정신의 발달(Joseph, 1945)을 가져온다는 데 있다. 바른 자세와 신체의 균형을 유지하게 함으로써 삶의 다른 영역까지 긍정적인 영향을 줄 수 있는 정신건강의 효과를 가지고 있다(Denis, 2002). 그리고 스트레스를 감소하고 심신을 안정시키는 효과가 있다. 호흡할 때 집중해서 하게 되면 혈액이 공급되면서 스트레스가 많이 줄어들게 된다(Lim, 2008).

Antonovsky(1979)와 Eriksson and Lindström(2005)은 통합성(Sense of coherence)이란 건강한 삶을 영위해 나아가기 위해서 전체를 내다볼 수 있으며 당사자의 내적 심리적 자원을 잘 활용하는 능력을 의미하며, 이와 같은 능력이 증진될수록 건강을 유지하고 이끌어 가는데 유용한 자원이라고 정의하였다. 통합성은 스트레스 원에 대해 성공적으로 대처하도록 하여 스트레스를 줄여주고 나아가 건강-질병 연속 선상에서 건강의 방향으로 나아갈 수 있도록 해준다.

통합성이 높은 사람은 환경 자극이 심한 상황에서도 위의 세 요인이 내적으로 강하게 바탕을 이루고 있어 밝게 웃을 수 있고 건강하며 활기차게 살아갈 수 있다. 반면, 통합성이 낮은 사람은 작은 긴장에서도 불안, 우울과 두려움이 높아져 포기하고자 하는 마음을 먼저 느끼는 모습을 보였다(Eriksson and Lindström, 2006). 또 삶을 낙관적으로 해석하기 때문에 통합성이 높은 사람은 자극에 강하게 견디고 건강상태가 좋다고 하였다(Kim, 2013).

통합성은 3가지의 하위요인으로 구성된다. 이해성(Comprehensibility), 관리성(Manageability), 의미성(Meaningfulness)을 3가지 요인으로 하여 이를 통합성이라고 한다. 이에 본 연구에서는 통합성을 통하여 중년여성이 건강을 이끌어 나아갈 수 있는 심리적 내적 자원 활용능력을 측정하였다.

Luthans et al.(2007)은 긍정심리자본(Positive Psychological Capital)을 ‘성취와 성공을 위한 개인의 복합적인 긍정적 심리상태’로 정의하였다. 즉 긍정심리자본은 당사자가 느끼는 어떠한 상황에서 부정적 측면이 아닌 긍정적 마음가짐으로 발전을 위해 나아가는 심리적 상태를 나타내는 것이다. 긍정심리학에서 도출된 긍정심리자본 개념은 긍정적 심리를 확장해서 삶의 행복 증진해야 한다는 필요성이 대두되고 있다.

긍정심리자본은 자기효능감, 낙관주의, 희망, 회복탄력성의 4가지 하위 요인으로 구성되어 있다(Luthans et al., 2007).

ADDIE 모형은 다양한 교수체제 설계 모형의 기초이며 가장 널리 활용되는 모형으로 일반적인 다섯 가지의 절차로 구성되어 있다. 체계적인 교수설계과정인 ADDIE 모형의 단계는 분석(Analysis), 설계(Design), 개발(Development), 실행(Implementation), 평가(Evaluation)의 5단계로 각 단계는 피드백과 수정의 과정들이 유기적으로 연관되어 있다(Lee et al. , 2012).

Dick & Carey 모형은 ADDIE 모형의 체제적 접근에 입각하여 교수 설계와 개발, 실행 그리고 평가의 과정을 보다 구체화하여 제시하는 모형이다. 제안된 모형 그 자체를 그대로 적용해도 되고, 목적에 따라 수정이 필요하다면 변경하여 적용할 수 있도록 융통성 있게 개발되었다(Park et al., 2015). Dick and Carey 모형은 총 10단계로 구성되어 있다. 1단계 교수목적설정, 2단계 교수분석, 3단계 학습자 및 환경 분석, 4단계 수행목표 기술, 5단계 평가도구의 개발, 6단계 수업전략 개발, 7단계 수업자료 개발 및 선정, 8단계 수업 형성평가 실행, 9단계 교수 프로그램의 수정, 10단계 총괄평가로 구성되어 있다.

Dick and Carey 모형은 총 10가지 단계로 제시되어 있지만 결국 앞서 제시된 ADDIE 모형의 다섯 가지 단계와 같은 맥락으로 구성되어 있다고 볼 수 있다. 다만 Dick and Carey 모형에는 ADDIE 모형의 실행단계에 해당하는 부분이 생략되었는데, 이는 Dick and Carey 모형에서는 교사의 입장보다는 교수설계자의 입장에 초점을 맞추고 있기 때문이다(Jung, 1996).

본 연구에서는 통합성과 긍정심리자본 증진을 위한 필라테스 건강생성 프로그램 개발을 위해 먼저 모형을 구안하였다. 교수 설계의 기본모형인 ADDIE 모형과 Dick and Carey 모형을 조합하여 설계하였다. 본 연구자가 ADDIE 모형과 Dick and Carey 모형을 필라테스 건강생성 프로그램에 적용하는 이유는 다음과 같다.

첫째, ADDIE 모형과 Dick and Carey 모형은 체제적 프로그램 설계의 모형으로 효율적으로 체제(System)에 맞춰 적용할 수 있기 때문이다. 즉 각 단계들이 엄격하게 통제된 것이 아니라, 연구 목적에 따라 융통성 있게 재구성할 수 있는 모형이기 때문이다. 둘째, ADDIE 모형과 Dick and Carey 모형은 프로그램을 개발한 후에도 반복하여 수정·보완이 가능한 모형이기 때문이다. 본 연구는 연구대상의 요구에 맞게 구체적인 내용을 계속해서 수정·보완할 필요가 있었다. 예비프로그램 단계를 거쳐 중간 평가한 후, 본 프로그램을 다시 수정·보완하였다. 따라서 본 연구자는 위의 두 모형을 융합하여 개발하는 것이 적합하다고 판단하였으며 수업 설계와 프로그램의 질적 수준을 높여 중년여성의 통합성과 긍정심리자본 증진에 도움을 주고자 하였다.

본 모형은 본 연구의 목적에 맞게 실행 부분을 첨부한 모형을 20명의 전문가들에게 평가를 받은 후 다시 재검토하여 수정 및 보완을 통하여 모형을 구안하였다.

본 연구의 프로그램 개발을 위해 실행단계를 거쳐 재구성된 프로그램의 개발 순서는 총 11단계이다. 1단계 연구 목적 설정, 2단계 연구 분석, 3단계 요구 분석, 4단계 성취목표 진술, 5단계 평가도구 설계, 6단계 예비프로그램 개발, 7단계 예비프로그램 실행, 8단계 프로그램 수정, 9단계 프로그램 개발, 10단계 프로그램 실행, 11단계 프로그램 평가의 11단계로 구성하였다. 필라테스 건강생성 프로그램의 설계 모형은 다음의 [Fig. 1]과 같다.

[Fig. 1] 
Pilates Salutogenic Program Design model.

필라테스 건강생성 프로그램의 구체적인 내용은 건강생성이론의 하위요인인 1단계 이해성 증진, 2단계 관리성 증진, 3단계 의미성 증진의 3단계로 구체화하여 구성하였다. 위 프로그램 구성은 이해성, 관리성 및 의미성 증진의 통합성과 긍정심리자본이 서로 밀접하게 연관되어 증진될 수 있도록 개발하였다.

Cho and Park(2018)의 연구결과에 따르면 필라테스 운동의 강도보다 필라테스 참여도에 따라 통합성에 긍정적인 영향을 갖는다는 것을 알 수 있다. 중년여성을 대상으로 한 건강생성 필라테스 프로그램은 참여자들의 건강관리 지속성을 목표로 구성했다. 프로그램 중 2단계인 관리성 자원 증진 단계에서 홈트레이닝 프로그램을 참여자가 직접 구성하고 숙련하도록 구성했다. 또한 3단계 의미성 자원 증진 단계에서 필라테스 건강생성 프로그램 생활화를 실천하기 위하여 목표를 구체적으로 설정하여 자신에게 적합한 프로그램을 구성하도록 하여 통합성 자원을 지속적으로 증진할 수 있도록 했다.

필라테스의 운동법을 매트, 소도구(Ball, Band)와 함께 다양한 동작을 구현하고 집에서도 지속적으로 할 수 있는 프로그램을 구성하여 지속적으로 자신의 몸과 심리적 자원을 관리할 수 있었다. 또한 호흡의 집중을 통하여 자신과 타인에 대한 이해성과 유연성을 증진하여 유연한 사고와 관계를 가질 수 있었다. 그리고 Tea Therapy, Contact and Awareness, 타인 그리기를 통하여 서로의 몸, 삶의 가치, 행복, 힐링, 건강에 관한 요소를 공감하고 공유하며 삶의 의미와 가치를 높일 수 있었다.

위 내용을 정리하면 다음의 <Table 1>와 같다.

본 연구의 필라테스 건강생성 프로그램은 중년여성의 통합성과 긍정심리자본 증진을 위해 구성했다. 이에 본 프로그램은 Antonovosky(1979)의 건강생성이론과 Joseph, H. P.(1945)의 신체조절학을 기반으로 한 필라테스 운동법을 적용했다.

연구문제 1의 필라테스 건강생성 프로그램의 개발 모형은 다음과 같다. ADDIE 모형과 Dick and Carey 모형을 접목하여 Dick and Carey 모형에서 지속해서 수정·보완할 수 있는 특징은 살리고 ADDIE 모형의 실행단계를 추가하여 11단계의 필라테스 건강생성 프로그램 설계 모형을 개발하였다.

연구문제 2의 필라테스 프로그램의 내용은 다음과 같다. 프로그램의 구체적인 내용은 건강생성이론의 하위요인인 1단계 이해성 증진, 2단계 관리성 증진, 3단계 의미성 증진의 3단계로 구체화하여 구성하였다. 위 프로그램 구성은 이해성, 관리성 및 의미성 증진의 통합성과 긍정심리자본이 서로 밀접하게 연관되어 증진될 수 있도록 개발하였다.

건강생성이론을 바탕으로 최종 개발된 필라테스 건강생성 프로그램은 1단계 이해성 자원 증진, 2단계 관리성 자원 증진, 3단계 의미성 자원 증진으로 크게 구성했다. 실험집단과 통제집단의 사전·사후 설계를 통해 효과를 검증했다.

필라테스에 관한 선행연구는 프로그램 개발의 운동법, 신체적 효과성 입증에 초점을 두었고, 운동생리학 분야가 스포츠심리학 분야보다 활발하게 선행연구들이 진행되고 있음을 알 수 있었다. 하지만 스포츠 심리학 분야를 다룬 연구는 거의 찾아보기가 어려웠다. 이에 심리적 자원과 관련된 이론 중 건강생성이론이 통합성이라는 내적 자원을 향상시켜 건강을 생성하는 요인을 지원·강화한다는 측면에서 필라테스 프로그램을 통한 심리적 자원 증진이라는 스포츠심리학과 신체 균형을 통한 심리 안정화와 증진 분야에 유용한 정보를 줄 수 있을 것으로 보인다.

이에 통합성에 관한 선행연구에서 살펴본 바와 같이 국내 건강생성이론의 연구는 간호 분야에 한정되어 있고 신체활동 영역에 있어서 요가, 특수체육 분야에 한정되어 있었다. 일반인들 모두에게 적용할 수 있는 건강생성 프로그램에 관한 분석 및 연구가 많지 않으므로 향후 중년여성을 대상으로 한 본 연구를 통해 국내 건강생성이론 연구 및 신체활동 영역의 대중화에 기여할 가능성이 있을 것이라 기대된다.

그리고 긍정심리자본에 관한 여러 선행연구에서 살펴본 바와 같이 긍정심리자본은 대부분 히타 요가와 요가수련, 생활 무용과 같이 요가 및 예술 분야의 효과성 검증 분야에서 주로 연구되었음을 알 수 있었고 필라테스를 통한 긍정심리자본 증진에 관한 연구 및 분석은 많지 않았다. 긍정심리자본을 필라테스에 적용한 연구로는 직장여성을 대상으로 직무 스트레스 및 만족도에 관한 연구가 있었으나, 직무 스트레스에 초점을 두어 필라테스가 삶의 전반에 미치는 긍정심리자본 증진에 관한 효과에 관해 보기에는 다소 미흡하였다.

따라서 건강생성이론에 기반을 둔 프로그램 개발에 관한 선행연구(Oh, 2016; Kim, 2018)가 간호학, 특수체육 분야에 한정되어 있어 건강생성이론과 필라테스 운동법을 적용한 심리 자원을 중시하는 프로그램을 개발하는 데 그 의의를 두었다. 본 연구의 필라테스 건강생성 프로그램 설계 모형은 연구자가 처음으로 개발한 모형으로 체계적이고 과학적이며 교육학적 접근을 통해 개발하였다. 본 모형을 통해 많은 연구자들이 필라테스를 가르치는 지도자들에게도 유용한 정보를 주고자 했다. 아울러 다양한 연구들이 이루어져 많은 관심을 받고있는 필라테스 교육을 통해 현대인들의 육체와 정신적 건강에 도움을 줄 수 있도록 해야 할 것이다.

본 연구에서 중년여성을 위한 필라테스 건강생성 프로그램의 개발 유용성에 대한 논의를 다음과 같이 하고자 한다. 첫째, 필라테스 운동법에 초점을 둔 프로그램 개발과 효과성 검증에만 초점을 둔 기존 선행연구들의 한계를 보완하여 본 연구에서는 심리 자원을 인지하는 것을 중시하는 건강생성이론을 기반으로 한 필라테스 프로그램을 개발했다는 유용성을 갖는다.

본 연구의 이론적 토대가 되는 Antonovsky의 건강생성이론은 당사자가 내적으로 가지고 있는 심리 자원을 인지하는 것을 중시한다. 이에 자신의 몸에 집중하여 정확한 동작과 조절을 중시하는 필라테스와 건강생성이론을 활용하여 프로그램을 개발했다. 이러한 심리적 자원의 향상 효과 검증을 위해 건강을 이끌어 나갈 수 있는 통합성과 사회심리학적 측면에서의 긍정심리자본이라는 심리적 자원에 초점을 두어 검증하고자 했다.

둘째, 본 연구에서는 중년여성이 지속 가능한 운동 실천에 대한 요구를 반영하기 위해 생활 속에서 스스로 실천·응용할 수 있는 필라테스 프로그램 개발하였다는 유용성을 갖는다.

본 연구가 중년여성이 중년기뿐만 아니라 노년기까지 지속적으로 자신의 신체적·정신적 건강을 관리할 수 있는 실천 방안으로 본 프로그램을 활용할 수 있다는 점에 있다. 또한 필라테스 건강생성 프로그램은 다양한 집단 내 특성에 맞추어 적용 가능하며 현장에서 유연성 있게 응용하여 사용 가능하다는 점에 있다. 필라테스 건강생성 프로그램이 초고령화 시대의 증가해가는 노년기의 인구에 대비하여 노년기에도 적용 가능성을 탐하여 상황, 집단 내 특성에 맞는 프로그램을 지도자가 유연성 있게 변형하여 제공할 수 있을 것이다.